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人到30记忆出现减退,提升记忆的2个方法,改善记忆困局

发布日期:2021-08-11 18:53    点击次数:191

30岁了,有没有一种感觉:自己精力不够,记东西有点慢,容易忘事情……

其实这是一件非常正常的事情,我们年龄小的时候,整个身体都是处于生长阶段,大概在高中至大学的阶段身体生长达到成熟的时候,就是我们精力顶端,过了这个阶段又开始慢慢下滑,到了30岁后这种变化就变得较为明显了。

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到了30岁之后,如何应对这种变化,提高记忆力呢?我们可以从以下几个方面来做:

第一,保证良好的生活习惯。

生活方面多加注意,可以保证我们的精力衰减变慢,甚至让人感觉精力仍然充沛。我们需要注意饮食、运动、作息的安排,这种安排需要把握一个度:过犹不及。无论是吃还是动,无论是工作还是休息,都有一个度,过度了伤身体,不及了没效果,两者都是不可取的。尤其是玩手机的朋友,不要玩得忘记时间的存在。

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第二,对记忆内容要进行精加工。

囫囵吞枣的故事都听过,不嚼一嚼吃下去会不消化。我们的大脑也是一样的,对于要记的内容不加工,吸收的内容也会产生“记忆不良”的效果。

对记忆内容进行精加工主要体现在分、联两个方面。

分指的就是对内容进行细致的分析,并根据不同的特征进行恰当的分类整理。比如要记忆“丝绸之路”的内容。

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我们就需要对丝绸之路的内容进行分析,把物品、方向、关键地名提取出来,长安出发向西,经过河西走廊、今新疆境内,运到西亚,再转运到欧洲的内容就很容易被我们记忆下来。

如果再用上箭头配合,向西就向左画图,丝绸之路的示意图画出来就更容易印在脑袋里,再用自己的画都可以描述正确。这个示意图可以说就是大脑的思维图,帮助我们记忆的思维模型。

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另外,通过观察可以发现地名是5个大地方,记忆丝绸之路的时候就可以提示有5个点,回忆就可以一一对应检查,效果会更好。

总之,分就是要善于分析,对不同的内容进行特征区分,再进行模式组合形成思维模型,这样记忆就会容易很多。

联一个是联想到其他更多有关或无关的内容,只要能帮助我们强化所记内容的特征,另一个就是以其内容为本联想到实际的画面或场景。

丝绸之路在长安,想象长安所独有的特征,什么兵马俑之类的场景,可以帮助我们把长安转化为可视的图像。另外,再联系到今天的西安,将古今结合起来,记忆也会更有现实感。当然,因为这些是地名,图像并没有那么具体,所以借助于兵马俑的图画,我们会记得更牢一点。

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为什么要将内容分解、联系起来呢?

因为我们的大脑对复杂、混乱、抽象的内容是很难记忆的,所以我们要将这些内容进行深加工的处理,将其转化为简单、规律、形象的内容,记忆起来就会变得轻松。